2026年1月27日下午，实验小学敬业楼三楼多功能厅内座无虚席，一场主题为“职场压力与身心健康”的专题讲座在此举行。青浦区精神卫生中心副主任卢国强应邀为主讲人，为全体班主任带来了一场专业、实用且充满温度的心理健康辅导。

讲座伊始，卢国强副主任以一个有趣的压力测试为热场互动，让老师们通过目测图片是否活动来测试自己的压力状态。 “教育工作者的心理健康不仅关乎个人幸福，更直接影响育人质量和学生成长。”卢主任开宗明义地指出教师心理关怀的重要性。

在“认识压力”环节，卢主任通过生动的比喻和案例分析，深入浅出地讲解了压力的本质与来源。他特别结合班主任工作的特殊性，分析了班级管理、家校沟通、教学考核等多重压力源的形成机制。“适度的压力是动力，过度的压力则可能成为身心健康的‘隐形杀手’。”卢主任强调。

当谈到“压力的身心影响”时，卢主任展示了压力的三个要素图谱压力源、个人素质、外部资源，详细解释了大部分人所受的压力来自收入、健康、工作负荷、人际关系等，并告诉老师们长期高压可能导致的焦虑、倦怠等问题。他特别提醒班主任们关注自身的“压力信号”，如睡眠变化、情绪波动、注意力下降等早期预警迹象。尤其严重的心理压力会给人带来身心的伤害：生理方面如睡眠、头疼、消化系统问题等，心理方面有焦虑烦躁、与人疏远、丧失信心，缺乏自信等。

讲座的核心部分聚焦于“压力管理”。卢国强副主任分享了一系列科学、实用的压力调节策略：

减少不必要的压力源：针对问题解决，就事论事，学会果断处理，减少被动适应。

改变认知，提升自我效能：引导班主任重新解读工作挑战，将问题视为成长机会，并接纳自己，自信地认识自我，选择正向观点。

学习掌握社交技能：注重有效沟通，自我管理和团体互助。鼓励教师间建立互助小组，分享经验与情感

劳逸结合，为情绪充电：丰富精神和文化娱乐活动，通过积极运动锻炼良好睡眠为情绪充电。

学习放松技巧，降低生理超载：正念呼吸、情绪日记等易操作的技术

建立和完善社会支持网络：与人为善，调动和运用各种资源；学会求助（专业人士等）

“自我关怀不是自私，而是职业持久发展的必要条件。”卢主任在介绍自我照顾策略时特别强调。他现场带领老师们进行了简短的沟通练习，多功能厅内一时静谧专注。

德育主任池老师在总结中指出：“这场讲座如同及时雨，为处于学期末繁忙阶段的班主任们提供了重要的心理支持。学校将持续关注教师心理健康，建立常态化的支持体系。”

此次讲座是实验小学“教师关爱计划”的重要组成部分。未来学校将继续与专业机构合作，通过工作坊、支持小组、个体咨询等多种形式，为教师身心健康提供系统支持，夯实育人工作的心理基础。

窗外冬意犹存，厅内暖意融融。一个多小时的讲座不仅传递了压力管理的科学知识，更传递了一份对教育工作者深切的理解与关怀。班主任们带着新的认知和工具离开会场，他们收获的不仅是减压方法，更是继续投身育人事业的心灵能量。

最后，德育处池凤仙主任就学期的德育工作进行了总结，并对寒假工作做了具体的布置。她传达了区德育工作总结会的会议精神，要求班主任老师在休业式上关注学生寒假的安全、身心健康，创造性地指导寒假生活，在丰富寒假活动的同时减轻学生学习压力，拓展性地设计和组织学生阅读、健身、旅行等各类活动，为保障学生度过一个“平安、健康、快乐、有益”的假期共同努力。

                                                   撰稿：德育处

                                                   审阅：校长室